ćwiczenia brzuch

ogolnie powinienes pokazac zdjecie nie napinajac sie zeby bylo widac doklanie jak wygladasz , jesli chcesz zrzucic boki to mozesz jeszcze pociagnac redukcje zreszta po wadze Twojej widac ze mozesz redukowac jeszcze troche bez problemu ,a na brzuch masz tu odpowiednie cwiczenia http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

Bo czytałem trochę i że zaleca się ćwiczenia wszystkich mięśni brzucha a ćwiczenie w lafayu jest ponoć mało skuteczne ... ale myślę poważnie nad ABS mógł by mi ktoś podać filmik instruktażowy lub link w którym jest dokładnie opisany przebieg ćwiczeń. zależy mi na szybkim i widocznym efekcie jeśli chodzi o brzuch Zmieniony przez - Zeus96 w dniu [...]

[...] "Ostatni samuraj" podawane jako filozofia Bruce'a Lee. Techniki: Bruce Lee preferował pozycję nieortodoksyjną. Na treningach (jeśli już) pojawiała się dla przećwiczenia technik trenowanych z (ortodoksyjnej) pozycji bokserskiej na zasadzie lustrzanego odbicia. Rzadko pojawiała się do ćwiczenia trappingu, którego było nie wiele. [...]

Siemanko, skoro łapiesz za dużo fatu może dodaj jakieś ćwiczenia areobowe - biegaj, pływaj. Przed takimi treningami zjedz odpowiedni posiłek dzięki temu nie stracisz mięsa. Ponadto jeżeli rośnie ci brzuch problem może być w tym co jesz.

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch

sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

[...] nawet jakiś lekki trening z masą własnego ciała. Powodzenia! A w dni w które nie trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni brzucha , rower , jakieś wyzwania pompkowe w sensie np 10s [...]

[...] są jakieś przeciwskazania w kontynuowaniu redukcji do końca roku. Jeśli tak to co byście zmienili. Tak jak wcześniej napisałem zależy mi na "sześciopaku" na brzuchu i generalnie dobrej sylwetce bez zbędnego tłuszczu. Dodam jeszcze że po każdym treningu siłowym robię 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku).

[...] póki co to też jeszcze nie moja liga. Reasumując: Redukuję dalej, aż do skutku (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył brzuch bez obciążenia (spięcia, wznosy kolan w zwisie, skręty tułowia z gryfem), 2-3 razy w [...]

Jest to plan 4 dniowy z takim rozpisem 1 dzień - legs - ćwiczenia złożone i kaptury 2 dzień - push - podstawy/złożone 3 dzień - pull - podstawy/ ćw złożone 4 dzień - izolacje - łapy, łydki, ew brzuch

P90X - ma całkiem ciekawe ćwiczenia, na brzuch też. Dieta wysoko białkowo - z resztą więcej masz w necie a efekty na jutubie :) Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-24 22:35:20

[...] w góre 15 15 14 14 10.Uginanie przedramion 16 16 15 15 11.Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 11 Priorytetem jest tu brzuch i barki. Powiedz co u ciebie miało by być najważniejsze i spróbuj wykonać jedną obwód tego ćwiczenia i powiedz, ile dasz rade. OK? Czekam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-30 21:02:58

Dzieki wielkie ze napisales moglbys mi tu linka dac z tym tematem bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do [...]

a polecacie jakieś ćwiczenia szczególnie ważne na mięśnie skośne i dolne? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

mięśnie brzucha są o tyle dobre że widać jak kuleje technika treningu zwróć uwagę na to jak technicznie wykonujesz ćwiczenia na brzuch czy sprzęt ustawiony jest równo czy wszystkie powtórzenia wykonujesz poprawnie, czy podczas treningu wraz z jego trwaniem nie zmienia się technika drązek tak abyś w swobodnym zwisie na nim nogami nie dotykał ziemi [...]

a jakie moglbym cwiczenia dac na silowni na brzuch i po ile serii itd? CHciałbym troche zmęczyc mieśnie a nie chce 20 min spedzac na robieni samego brzucha bo jeszcze reszta ciala mi zostaje?

Możesz zostawić, jeśli dwa zestawy to rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach np. A: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie [...]

[...] W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz) Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń. Reszta ćwiczeń robisz tak: 1 seria- 12 powtórzeń 2 seria- 10 powtórzeń 3 seria- 8 powtórzeń [...]

na klatke rób 4ry serie na poczatek wystarczy np 12/10/8/8 rób trening grupami mięśni typu barki+bic nigi+brzuch i wymyslaj cwiczenia :)